练胸最有效的方法是用哑铃做卧鸟、卧鸟、卧推和卧推，或者做杠铃卧推(练整个胸大肌和中胸)；倾斜卧推(躺在向上倾斜30~45度的平凳上，将杠铃垂直向上推主要练胸)；下倾卧推(躺在向下倾斜20~40度的平板凳上，垂直向上推杠铃，主要是为了锻炼胸肌)加上哑铃、平躺鸟、蝴蝶、俯卧撑等,做仰卧起坐简单有效练腹肌,所以，你可以去家附近的体育用品商店和文体商店，感受一下你想买的有多重,哑铃一般在体育用品门店或者更大的门店体育用品门店有售，重量是指两个的总重量。
做俯卧撑(将脚垫垫高，使身体呈45度，慢慢做到位)或面朝前，双手放回椅子或沙发上，双脚平放在椅子上弯曲手臂；用哑铃(一定要重或者用杠铃)做卧推，可以有效练习胸大肌。做仰卧起坐简单有效练腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果。一定要做到底，做到位。或者可以双手抓住单杠，身体悬空，然后双腿水平抬起，重复。每组做极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后休息的时候肌肉长出来了。还需要通过有氧运动(比如慢跑)减掉腹部脂肪。如果只是做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗。你根本看不出肌肉表面覆盖着脂肪。科学健身才会有完美的肌肉。
练胸最有效的方法是用哑铃做卧鸟、卧鸟、卧推和卧推，或者做杠铃卧推(练整个胸大肌和中胸)；倾斜卧推(躺在向上倾斜30~45度的平凳上，将杠铃垂直向上推主要练胸)；下倾卧推(躺在向下倾斜20~40度的平板凳上，垂直向上推杠铃，主要是为了锻炼胸肌)加上哑铃、平躺鸟、蝴蝶、俯卧撑等。每个动作做3-5组，每组做8-12组，训练效果更好！2、俯卧撑和哑铃举，坚持几个月，就有效果了。
根据你的身高体重，你并不胖。哑铃一般在体育 用品门店或者更大的门店体育 用品门店有售，重量是指两个的总重量。前两天刚买了一对20斤的电镀哑铃，每个10斤。不想练太多健美，就只买了20公斤。我觉得一般锻炼就够了。本来打算从淘宝买的，大概150-250，但是大部分走物流，要自己打车去取，太麻烦了。后来从路过的一家大型文体店问了一下，实体店的价格是235元，但是最后180元拿下了。所以，你可以去家附近的体育 用品商店和文体商店，感受一下你想买的有多重。希望你能买到合适的哑铃。
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