家庭式单杠锻炼器,单杠初始动作正确做法和注意事项

单杠初始动作的正确做法和注意事项:双手紧握单杠掌心向外(即手掌朝向身体外侧),扭曲、猛拉、抬下巴或过度拉伸关节单杠早上最好锻炼,下午可以用臂力训练器解除手训练的苦楚单杠，对肱二头肌也有锻炼的功能,如果需要综合器材，建议你买个综合训练器，可以覆盖全身锻炼平时锻炼不带肌肉。

你可以在家里使用家用跑步机，加上做一个HIIT，这是一种高强度的间歇训练方法。用来练习心肺功能和冲击速度，配合其他训练减脂效果明显。这种特殊的训练方式自问世以来，一直风靡欧美。一般来说，在家里使用HIIT意味着深蹲跳，波比跳，跳绳和交替速度。搭配Inpais的家用跑步机也是可以的，占地比较小，效果也很显著。

是小区里经常见到的健身器材。它叫做梯子。锻炼方法:身体悬空，双手交替抓杠，双手来回走动，不要走动。主要功能:增强上肢的耐力和柔韧性，拉伸腿部韧带，拉伸腰部，消除下肢和腰部的疲劳。通过爬梯、走梯，可以锻炼上肢、房、胸北等部位的肌肉力量和活动中的身体灵敏度。

单杠初始动作的正确做法和注意事项:双手紧握单杠掌心向外(即手掌朝向身体外侧)。身体悬空时，膝关节微微弯曲。踝关节相互交叉。保持头部居中，与脊柱成一直线。双手之间保持与肩同宽的距离。动作要求:将身体垂直向上拉，直至胸部上部与单杠在同一水平线上，此练习向心训练阶段结束。然后，充分拉伸关节，使身体下移，回到初始状态(这就是离心训练阶段的结束)。动作路径:保持身体垂直向上运动。当身体向上移动时，上半身稍微向后倾斜，让下颔可以顺利跨单杠。固定:收紧肩胛骨。保持身体重心稳定，避免扭曲。注意:手臂完全伸展。自动初始化，即肩胛骨保持相互靠近(内收)并下沉。扭曲、猛拉、抬下巴或过度拉伸关节

单杠早上最好锻炼。可以振奋精神，对早上腰部的血液循环很有帮助，但是不要训练太久，以免晕倒，中午血液循环更快，不建议训练。下午可以用臂力训练器解除手训练的苦楚单杠，对肱二头肌也有锻炼的功能，如果需要综合器材，建议你买个综合训练器，可以覆盖全身锻炼平时锻炼不带肌肉。