中老年健身30分钟,如果饭前运动运动后要休息30分钟再吃

在选择运动时间上，文还需要注意的是，如果饭前运动，运动后要休息30分钟再吃,老年人最好在上午10点左右运动，这是疾病发生的低谷,对于中年人来说，如果健身运动安排在下午4~6点，生物钟可以使身体处于最佳运动状态，精力充沛,每天健身30~60分钟为宜，锻炼时间可根据你的实际情况缩短或延长。

老年病健身球，一般直径4 ~ 5cm，光亮有光泽，内部有球，配有共鸣板。有高低音两对，称为“一男一女”。将两个球放在手中，用五指移动，使其向前或向后转动，发出高音，柔和悦耳。临床实验证明，打健身球能疏通经络、强筋壮骨、调和气血，还能防治手麻木颤抖、指腕发炎、高血压、半身不遂等慢性病。相传乾隆皇帝活到了88岁，著名画家齐白石活到了98岁。之所以长寿，都得益于经常练习健身球。

老年人最好在上午10点左右运动，这是疾病发生的低谷。此外，患者早晨起床后已服药，部分疾病已得到有效控制，对于中年人来说，如果健身运动安排在下午4~6点，生物钟可以使身体处于最佳运动状态，精力充沛。健身可以加大运动量，效果比较理想，每天健身30 ~ 60分钟为宜，锻炼时间可根据你的实际情况缩短或延长。在选择运动时间上，文还需要注意的是，如果饭前运动，运动后要休息30 分钟再吃，如果饭后运动，饭后休息1.5~2.5小时再运动；如果是夜间运动，应该在睡前1.5~2.0小时完成运动。