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首先你的身材要足够丰富。男生最好有明显的八块腹肌，结实的肱二头肌和背后的三角肌。总之你要一直有肌肉，不管明显不明显，至少有看点。你不能为了吸引注意力而保持挺直的身材。女生不需要太大的肌肉。毕竟现在的大众审美还是接受不了金刚芭比，所以女生还是先锻炼一下线条美吧。S线，双S线，或修长美腿，或修长事业线。不然你会对自己满身肥肉有点反感。

健身房一般自然光不够，都是硬朗的顶灯，会在脸上形成阴影，不好看。所以，如果你不是摄影大师，就需要找灯光。一般化妆室和卫生间的光线比较柔和，会掩盖人像的瑕疵。这时，借助正面的光线，一张漂亮的健身房自拍照新鲜出炉了。第三点是建模。首先，男生，男生去保健室除了减肥还锻炼耐力和力量，所以拍照的时候不要吝啬展示自己的男子汉气概，大胆秀肌肉。一定要记得刮胡子，一定要刮，一定要刮，没人想看猩猩。

健身房初学者指南。如果想锻炼胸肌，这个器械动作非常适合初学者。器械包括:杠铃、哑铃、双杠！卧推蝶泳，卧推蝶泳，平推蝶泳，上斜蝶泳和下斜蝶泳。请在百度图片中搜索。图片在这一页？

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能帮我做个健身计划吗？目前想先锻炼一下上半身。谢谢你。请提供数据，最好有健身房物理检测报告。最好有图，谢谢。我今天按照你给我的计划练了，就是有没有比仰卧起坐更好的练腹肌的方法？躺在那里感觉很紧绷，现在能看到腹肌了。好久没练了，现在几个仰卧起坐都做不了。有没有更好的办法？谢谢你。我是一名健身教练。我很高兴回答你的问题。

我来简单回答一下:我在这里给你提供一个健身计划:一个完整的健身计划应该包括三个方面:吃喝、练、睡，而练是由心肺、力量、柔韧三个主要部分组成的。鉴于此，我的训练计划是:开始5-10分钟有氧热身，最后5-10分钟拉伸放松，中间40-50分钟力量训练。力量训练主要包括:1背部:引体向上、颈前引体向上2胸部:平板卧推、胸推3腿部:杠铃深蹲、史密斯深蹲4肩部:杠铃压哑铃5手臂:杠铃弯哑铃6腹部:仰卧起坐和仰卧起坐及腿。

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1划船机，又称划船机划船机划船器测力计陆上划船机室内划船机。划手是一种训练和模拟水上划船的机器，室内赛艇比赛已经成为职业比赛。室内划艇也俗称测力计，国外俗称Ergo或ERGO，测量运动员在运动过程中消耗的力量，划船机对增强腿部、腰部、上肢、胸部、背部肌肉有很好的效果。2跑步机跑步机跑步机是家庭和健身房的常规健身器材，是当今家庭健身器材中最简单的一种，也是家庭健身器材的最佳选择。