男子体能训练50种方法,坚持运动健身操你准备好了吗?

保持颈部放松，休息30秒,4.10个一组举起双手放在背上，做4组，每组休息10秒,注意膝盖和脚趾的方向,休息30秒，下一招,2.取一两个V型小腹，每侧10-15个，每组休息10秒，感受腹部的酸痛感,总时间控制在20-30分钟左右,5.深蹲和跳跃25个一组，做4组，每组休息10秒。

1。平板支撑开合跳 25个一组左右抬膝，做4组，每组休息10秒。注意保持腰部平衡，不要虚脱！休息30秒，下一招！2.取一两个V型小腹，每侧10-15个，每组休息10秒，感受腹部的酸痛感！保持颈部放松，休息30秒，下一步！3.快速蹲在地上1分钟，做4组，休息10秒，快速滑行，双手触地30秒。下一步！4.10个一组举起双手放在背上，做4组，每组休息10秒，注意固定脚或者让同伴按住。同时注意放松头颈，休息30秒，下一步！5.深蹲和跳跃25个一组，做4组，每组休息10秒。注意膝盖和脚趾的方向！注:组数和人数可根据能力调整，总时间控制在20-30分钟左右。