小区里的健身器材怎么使用,小区健身器材怎么玩

功能:增强腿部肌肉力量和下肢运动能力。注意:禁止儿童使用。压腿训练器方法:根据自己的身高选择合适的杠高，将一条腿伸直放在杠上，双手合拢拉脚尖，向前弯曲。功能:增强腿部肌肉力量和下肢运动能力。注意:禁止儿童使用。跷跷板法:首先一个人坐在跷跷板的一端，双腿放在两边，双脚撑地支撑跷跷板。对方坐上跷跷板后，就可以开始上下移动了。功能:锻炼全身的综合功能和平衡意识。

小区七种常用器械健身器械的正确使用:1组合单杠中的中老年人可以选择一个高度合适的单杠，跳1520 cm，双手握杠，做引体向上或做吊腿练习，此时双手紧紧握住单杠，防止受伤。一次做34组，每组10个动作，组间休息1分钟。2太空行走机中老年人在使用太空行走机时，应手握扶手，脚放在踏板上，调整好重心，来回行走。每次使用时间为1520分钟，直到身体微微出汗。

4上肢牵引器使用上肢牵引器时，应双手握住手柄，上下移动，转动转塔，多方向交替牵引。5单骑者使用单骑者时，应坐在椅子上，双手紧紧握住把手，双脚稳稳握住踏板，脚向下推，同时双手向后拉。操纵时要挺胸，脚要稳。6跷跷板在进行跷跷板健身时，一人先坐在跷跷板的一端，双腿放在两边，双脚放在地上支撑跷跷板。对方坐在跷跷板上后，可以上下，与对方协调。

你可能注意到了，有很多公房-2健身-1/，一般被认为是小区老人小孩的游乐场，所以你真的知道怎么玩这些。以下是我为你整理的大众健身 器材用户指南的推荐。希望能帮到你。公健身 器材使用指南1步行机:双手握住手柄，双脚分开，站稳在两个踏板上，然后自然地来回交替摆动，就像在地面上行走一样，可以增强人体下肢的肌肉力量，提高有氧运动能力。速度不能太快，心脑血管疾病患者和平衡功能障碍者要遵医嘱练习。

小区内部安全使用健身 器材步骤:1第一次使用前，仔细阅读健身 器材 2每次使用前，检查健身 器材是否牢固，以免因容易突发心脏病、高血压等疾病的患者，应在医生指导下进行锻炼。412岁以下的儿童必须在监护人的监护下进行锻炼，5使用健身 器材时尽量避免与他人聊天，集中注意力。