体育生冬季训练准备物品,体育生涯回顾（八）:冬训与训练

其次，保证训练量和训练强度，在冬训前期可以采用训练量和低强度的方法，保证量变到质变,本人19岁，练田径体育早上出生:1,做好冬训，对来年成绩的提高意义重大体育,所以，冬训对于体育运动是必不可少的,一般把冬训作为体能储备期,是a体育考生或体育运动员的黄金年训练期,冬季训练简称冬训。

冬季训练简称冬训。是a 体育考生或体育运动员的黄金年训练期。冬训往往做得好，接下来的春天将是运动成绩大幅度提升的时期。所以，冬训对于体育运动是必不可少的。技巧方面，首先要注意合理选择训练项目。其次，保证训练量和训练强度，在冬训前期可以采用训练量和低强度的方法，保证量变到质变。后期可以减少单日量训练，增加单日力度训练。这样整个冬训都可以得到提高和总结。

体育最好穿舒适、略宽松、有弹性的休闲运动短裤，搭配t恤参加考试(不要太宽松，以免产生阻力，加速疲劳)。考虑到每次考试都是在夏天，穿衣服比较方便，所以既然要锻炼身体，首先要选择休闲的运动服和t恤，搭配自己最合适的运动鞋和可以吸汗的袜子。

冬季我们应该注重发展耐力，多做耐力练习。速度训练力量训练一周一到两次就够了。周:周一:速度训练:30m 60m 100m 60m 30m 3-5次，每次3-4组。周二:高强度耐力训练:400 800 1500m，脉搏达到每分钟180次左右，3-5组。周三:侧重于技术动作的特殊调整练习。把跨步、后蹬、小步、叠臂、摆臂练到位很重要。周四:耐力训练: 10000m越野，3000m变速跑，20分钟常规跑周五:力量训练:深蹲杠铃，臂力，腿部力量，腹背练习。

one；准备量比夏天大。太冷了，不动太容易受伤，以力量和耐力为主。在寒冷的天气里，速度增加得非常慢，一般把冬训作为体能储备期。做好冬训，对来年成绩的提高意义重大体育，这是我的冬训计划，供你参考。本人19岁，练田径体育早上出生:1，移动你的关节；2以你最快的速度，前脚掌着地，跑三公里，拉韧带，四轮跑，跨步跳，后推，每组5: 50m * 6-8三组。下午:1跳绳，三组，两组高抬腿，两个力量练习:A:用杠铃:3-5个循环:做每个循环:划船，俯卧撑，弯腰，蹲箭，徒手:两端各3组。B: 3组快拳卧撑，4组引体向上，沙服单腿蹲*每腿8组以上，深蹲跳3。