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办公室Do运动一般有三种方法:1。转动你的眼睛。同时，双眼以远处一个大的固定物体为目标，从左到上再从右到下转动，再回到左边。不要移动眼球运动头，转动眼球10次。然后从右到上转到左到下，再回到右，转动眼球10次。有清眼疲劳、明目的功效。2.耸耸肩。自然站立或坐姿，身体挺直，腰挺直，眼睛微闭。吸气的同时，你的肩胛骨相继向上抬起，然后向前、向下、向后运动左右旋转10次，再反方向旋转10次。经常耸肩甩臂，可以使肩膀和手臂的气血运行非常顺畅，有效预防肩周炎和颈椎病。3.转动你的手掌。自然站立或坐姿，肩部抬高至胸腹部前方或下垂。首先拇指同时顺时针转动10次，然后手掌逆时针转动10次。此法运动手掌大鱼际和前臂肌肉，有舒筋活血、增强手腕活力的作用。

1。哑铃也是锻炼胸肌的好方法器材。只要坚持，效果也很好。哑铃练习也要分组，一般10-15个一组，每天要做很多组。哑铃的锻炼方式有很多种，最常见的是前平举和两侧平举，还有很多其他姿势，网上搜了一下，比比皆是，无论哪种姿势都需要坚持。2.相信很多人都有，而且不贵。几十块钱，锻炼起来也方便。有时间的话可以拉几个，但是想要锻炼国际肌肉，一定要坚持。不能三天打鱼两天晒网。3.运动过程中，饮食比运动更重要，肌肉的主要成分是蛋白质，所以一定要多吃高蛋白食物，最好是动物蛋白，如牛肉、鸡肉、鸡蛋等。

有氧器材 Now 办公室安全性和占地面积都需要考虑，所以建议先从跑步机和动感单车开始，健身房里特别受追捧运动项目，可以帮助促进血液循环和新陈代谢，解决-。体贴的话可以贴运动左右前后拉伸，预防和缓解运动带来的不适。