瘦的人怎么增肌增重,瘦子要科学增重!首先要把肌肉练好

如果你想增重，那么有氧训练要控制,瘦子增肌主要是补充碳水化合物，提高热量，配合运动，可以达到增加维度的效果,首先比较简单的方法增肌就是把肌肉练好,这个增重会有更好的效果，是科学的,这种刺激可以通过举重来增加你的肌肉，简单方便，可以增肌有明显的效果,瘦子要科学增重。

瘦子增肌主要是补充碳水化合物，提高热量，配合运动，可以达到增加维度的效果。我也是身材偏瘦，然后试了维京兽增肌粉还不错。运动喝粉2个月了，胖了10斤。

瘦子要科学增重。他们可以吃一些高蛋白高热量的食物，比如一些面包和肉类，然后适当做一些力量训练。这个增重会有更好的效果，是科学的。

第一个技能，每天5~6餐，第二个技能，摄入足够的蛋白质，第三个技能，负重训练，第四个技能，有氧训练不要过量。如果你想增重，那么有氧训练要控制。

首先比较简单的方法增肌就是把肌肉练好。这种刺激可以通过举重来增加你的肌肉，简单方便，可以增肌有明显的效果。第二点就是你可以通过拉伸来刺激你的肌肉，然后让它们爆发出来，这样可以很好。

适当增加热量摄入，补充优质蛋白质:瘦人想要变得强壮，你需要增加热量摄入，这样既能满足身体的代谢需求，又能将多余的热量转化为身体肌肉。\ n瘦人每天摄入的热量比平时高15%-20%左右，如果你每天的热量摄入是2000卡，那么增肌期间的热量摄入可以增加到2300-2400卡。另外，要注意蛋白质的补充，比如多吃鸡蛋、奶制品、瘦肉、鸡胸肉、牛肉、牛奶等食物，高蛋白食物可以补充身体所需的氨基酸，促进肌肉合成。\n\n 增重注意事项\n体重增加或减轻的朋友每天应饮用3000-4000ML的水，只有每天吸收足够的水分，身体的代谢功能才能正常工作，提高营养吸收能力。