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可以利用哑铃杠铃屈体上提后握和引体向上锻炼手臂力量。手臂主要分为上臂和前臂两部分，其中上臂肌群主要由肱三头肌和肱二头肌组成。肱三头肌位于上臂后方，一端与肩胛骨相连，另两头与肱骨相连，主要负责伸直手臂。所以主要的锻炼方式是手臂屈伸，任何需要用力伸直手臂的人都用运动。肱二头肌在上臂前方，两头分别与肩关节和肘关节相连，主要负责手臂的弯曲。

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我觉得还是买跑步机好。因为跑步是最有效的减肥方式，而旋转对减肥没有好处。4空间占用和处理。跑步机需要的空间比较大，携带起来比较笨重麻烦。说完了优缺点，可以对比一下，看看自己是否适合跑步机。动感单车作为有氧健身减脂的一种器材，对于去过健身房的小伙伴来说并不陌生，感受只能用激情和热情来形容。而且，掌握正确的姿势骑动感单车很重要，既能塑造臀部，又不伤膝盖！

整体运动力量小，对膝盖的压迫力也会降低，但是减脂塑形不是用运动力量来衡量，而是用有氧运动来衡量，心率保持在120左右，也就是有氧运动。家庭健身，跑步机或者动感单车比较好，动感单车的减脂塑形，如果非要比减脂效果好的话，可能不会比跑步差！不仅减肥效果不逊于跑步，而且身体减脂效果也会比跑步好很多！看完减脂效果，再来说说适合动感单车的人群。

很多女生都想拥有苗条的身材，但是随着年龄的增长，肥胖就像一把屠刀，所以所有女性都在寻找恢复青春的秘诀。其实生活中多做有氧运动是一个非常好的剪纸方法，其中跳绳最好，有很多好处。跳绳减肥的好处:1。跳绳很简单，一根绳子到位就能解决，相对安全。当然，跑步也是很好的营养运动，但是跑步需要找一条比较安全的路线，但是跳绳只要在足够的空间就可以完成。

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