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你需要带去健身房的东西包括:一个装有内衣的圆柱形袋子(可选)、一套运动装(综合训练短裤加运动背心或综合训练短裤加无袖t恤、t恤)、一个饮水杯、综合训练鞋、运动毛巾(吸汗)、一套三件套沐浴用品(脂肪、皂毛、毛巾洗发水)。1.建议每周去健身房34次，私教课基本是隔天上，所以在我买课的那个月，我只上了私教课。一般先热身15分钟，然后有氧无氧结合差不多一个小时。一定要坚持教练给的任务，一节课跑三公里，最后拉伸。今天的量也差不多。

如果对器械不熟悉，可以先去健身房上大课。这个时候，你需要看清楚。一般大的健身房都是满课，有氛围的人多，小的健身房则相反。所以在办卡的时候一定要想清楚，先热身15分钟，然后上一节课45分钟，结束后再拉伸。3.瑜伽是很好的拉伸课。害怕肌肉腿长的女生可以跑40分钟，然后上瑜伽课。如果他们想锻炼耐力，建议交替慢跑。

有20个篮球队，10个足球队，15个羽毛球队。按照一周五天八节课，平均每天有24节课要上体育课。一个班需要同时上三个班，每个班45人。按照标准计算，20个篮球队，10个足球队，15个羽毛球队就够了。如果每年平行班、班级学生人数较多，应根据实际情况适当增加设备设施数量。

我觉得没必要这么复杂。最简单的就是经常踮脚走路就能收到好的效果。这是日美跳远运动员的新理论。一、弹跳力是全身力量、奔跑速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、柔韧性的综合体现。所以我们不能认为仅仅是整天跳就足以提高弹跳。你必须每天不断拉伸你身体各部位的肌腱、韧带和肌肉，以扩大关节的活动范围，同时做各种有利于提高身体协调性的复杂体操。

二、力量训练最好由体能训练教练安排和指导。如果是自己训练，最好每周做2到4次高强度训练，训练时一定要注意安全，避免意外伤害。所谓高强度训练，就是用杠铃进行大负荷的练习。典型常用的方法有三种:负重蹲、提铃、抓举。总之，这些练习的分数越高，你的弹跳力就越好。至于每次运动的重量、组数、次数、动作规范，原则如下:1。高强度训练每周至少进行两次，不超过四次，给身体过度恢复的时间，但要常年进行，不能间断。

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最好的方法是在水中练习跳跃。沙包，有个叫恒信极限鞋的，我没穿过。力量训练提高弹跳力的方法(1)在篮球运动发展的今天，运动员的弹跳力和气隙能力越来越重要。很多人经过一段时间的力量训练，身体变强壮了，但是弹跳力和身体柔韧性却没有提高，甚至有所下降。众所周知，力量训练具有多重效应，要想达到预期效果，必须明确训练目标，选择合适的方法。

篮球架是篮球场的必备设备。篮球运动器材。包括竖立在篮球场两端中心的篮板和篮板柱。目前有液压式、移动式、固定式、悬挂式、海燕式、枪式等。无论采用何种形式的篮筐，都必须保证有足够的强度和刚度，使篮球猛烈撞击篮筐后，篮筐水平面的标准高度和位置不会受到大范围震动和变形的影响。基本介绍中文名:篮球架mbth: Basketballstands上缘高度:395cm用途:篮球所属:体育器材分类:地下和移动的发展历史，

使用、维护和发展历史篮球最早是由美国的詹姆斯·奈史密斯发明的。起初，篮球架只是一个简单的篮子。奈史密斯将其固定在室内运动室两端的看台上，距离地面三米，并将最初的篮板换成了铁丝网。他还吸收了足球、橄榄球、曲棍球等球类运动的特点，制定了篮球比赛的最初规则。后来随着篮球比赛规则和场地设施的不断完善，人们去掉了篮筐的底部，也就是篮球架的雏形，用铁丝圈代替了桃筐，用木头做的篮板代替了原来的铁丝网，使篮球架更加完善。

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