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二、力量训练最好由体能训练教练安排和指导。如果是自己训练，最好每周做2到4次高强度训练，训练时一定要注意安全，避免意外伤害。所谓高强度训练，就是用杠铃进行大负荷的练习。典型常用的方法有三种:负重蹲、提铃、抓举。总之，这些练习的分数越高，你的弹跳力就越好。至于每次运动的重量、组数、次数、动作规范，原则如下:1。高强度训练每周至少进行两次，不超过四次，给身体过度恢复的时间，但要常年进行，不能间断。

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有20个篮球队，10个足球队，15个羽毛球队。按一周五天八节课计算，平均每天有24节课要上体育节课，一节课需要同时上三节课，每节课45人，按照标准计算，20个篮球，10个足球，15个羽毛球队就够了。如果每年平行班、班级学生人数较多，应根据实际情况适当增加设备设施数量。