哑铃健身方法,坚持使用哑铃不要急于求重

当你用哑铃进行力量训练的时候，要循序渐进，不要盲目追求重量,我们双手在胸前两侧握住哑铃，然后同时向上推,每只手拿一个哑铃，然后由下往上举至耳朵水平，手肘保持90度，再往上举哑铃,即使是小权重的哑铃，只要有足够的频率和次数，效果也不亚于大权重的哑铃,背斜方肌:哑铃推。

哑铃运动方式还是有很多种的，包括双手交替、肩部练习、仰卧练习等，都比较简单，可以根据自己的情况来选择，并且可以有效的锻炼手、肩、胸的力量。\n1、双手交替\n每只手握一个哑铃\n\n2。肩部锻炼\ n当您使用哑铃锻炼肩部时，您可以坐着或站着。每只手拿一个哑铃，然后由下往上举至耳朵水平，手肘保持90度，再往上举哑铃。\n3、仰卧运动\n首先我们仰卧，膝盖微曲，双脚平齐。我们双手在胸前两侧握住哑铃，然后同时向上推。肘部完全伸直后，我们保持1-2秒左右，然后慢慢回到初始位置。

1。当你用哑铃进行力量训练的时候，要循序渐进，不要盲目追求重量。即使是小权重的哑铃，只要有足够的频率和次数，效果也不亚于大权重的哑铃。\n2。如果以减脂塑形为主要目的，负荷可以相对较轻，每组一次做8-12、4-6组即可，组间休息不要超过1分钟；如果想增加肌肉维度和力量，可以多负重，每组6-8个，每次3-4组，组间休息3分钟。\n \ n \扩展数据:\ n类别:\n1、胸部三角肌:哑铃侧提。站姿，双脚自然分开，背部挺直；双手抓握哑铃，自然放在身体两侧，向两侧水平提起；保持几秒钟，然后慢慢恢复。\n2。背斜方肌:哑铃推。坐姿，背部挺直；双手抓哑铃，掌心相对，大臂与地面平行，小臂与地面垂直；用力向上推大臂，保持几秒钟，放下恢复。

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